丹田を意識して腹式呼吸をする誰でもできる簡単な方法

丹田を意識して腹式呼吸することがなかなかできない!

腹式呼吸のトレーニングの中で『丹田』のお話をしました。

丹田はおへその下にあります。

おへその下に握った拳を置いてみてください。

そこが『丹田』です。

丹田は下腹部分にあり、腹式呼吸をする際は、
この丹田を意識して行っていきます。

 

息を吐くときは、丹田から息を押し出していくイメージです。

息を吸うときは、丹田が膨らんでいくというイメージです。

こう書いてはいますが、
なかなか丹田を意識できない人もいるのではないかと思います。

私も腹式呼吸の練習をはじめた頃、
講師の先生から『丹田を意識して!』と何度も言わましたが、
いまいち感覚がつかめなくて、
「その発声がいい」というふうに言われた声だとしても
なかなかコツをつかめていませんでした。

 

そんな人のために今回は、

『誰でも簡単に丹田を意識して腹式呼吸ができる方法』

をお伝えしたいと思います。

 

こちらを読み、実践して丹田の場所、
丹田を意識できるよう感覚を身につけていただければと思います。

丹田を意識できる簡単な方法

壁に手をつきながらアキレス腱を伸ばす

このやり方は物理的に丹田を意識しやすくして、
腹式呼吸ができる方法です。

☆やり方☆

1.壁の前に立ち、アキレス腱を伸ばす時と同じポーズをとります。

2.壁を両手で押します。

3.この態勢のまま腹式呼吸を行います。

やってみていかがでしょうか?

丹田を意識しやすくなり、締まっている感じがすると思います。
この感覚を覚えましょう。

 

このやり方はスポーツ選手もよく実践しています。

丹田は腹式呼吸だけでなく、
スポーツ競技でも重要とされているところですからね。

 

立った状態で腹式呼吸を行った際に
「丹田を意識する感覚がわからなくなってしまった」

と思った時は、壁を押しながらやるようにしてください。

息を吐く時のイメージを変えてみる

上記の壁について丹田を意識するというやり方は、
物理的に丹田を意識して腹式呼吸を行うという方法でした。

次は、丹田を使う際のイメージを変えるということをします。

それにより、丹田をより意識しやすくしていきます。

 

☆やり方☆

1.脱力し、リラックスした状態で立ちます。

2.息を吐く際に、お尻の穴が上に引っ張られ、内臓が締まっていくような感覚を意識する。

3.息を自然に吐きます。

 

これは自分自身のイメージが大事です。

一見、普通の呼吸をしているようですが、
2番で行っているイメージをしているかで全然変わります。

これがうまくできれば、丹田の周りが締まっていくという感覚がつかめるはずです。

 

発声の際にこういったイメージを持ちながらやるのは非常に大事な考えで、
どういったイメージで声を出し、どういった流れで身体から声を発しているのか
ということを考えながらやることで上達もグンと早くなります。

是非、実践してみてください。

丹田を意識して発声するのに腹筋を鍛えなければならないのか?

ここまで丹田を意識した腹式呼吸のやり方をお伝えしました。

ここで腹式呼吸をするのに腹筋を鍛える必要はあるのか?
ということについて書きたいと思います。

 

結論を言いますと、腹筋をそこまで鍛える必要はないです。

え?と思われた方もいるかと思いますが、
もちろん腹筋を鍛えることは重要ではあります。

 

ただ、マッチョになって割れたお腹を作るというのが目的ではないので、
腹式呼吸ができる、丹田を感じられる、
そういった腹筋を鍛える必要があるのです。

 

タイトルで「誰でもできる」とは書きましたが、
今回紹介した『丹田を意識できる方法』を試してみても、
丹田を感じることができなかった方は、腹筋を鍛える必要があります。

腹式呼吸ができない、丹田を感じられないというのは、
腹筋が弱すぎて意識できない状態だと思われるからです。

それ以外で無理して腹式呼吸のために腹筋を鍛える必要はありません。

それは腹式呼吸をすること自体がすでに腹筋を使う行為であり、
ちゃんとした腹式呼吸が行えているのであれば、
必然的に腹筋が鍛えられていくからです。

これは深層筋を鍛えるという
インナーマッスルにあります体幹の鍛え方と同じような感じです。

ですから、しっかり腹式呼吸が身についていればダイエットにも効果があり、
身体が引き締まった状態になっていくのです。

 

話が少しズレてしまいましたが、
丹田を意識した腹式呼吸を覚え、腹筋も鍛えて、
声優らしい安定感のある、しっかりした良い声が出せるように
トレーニングしていきましょう。

 

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ゆうき

東京・駒込と渋谷にあるスタジオで役者&声優を目指す人向けのワークショップ講座を開いております。 他事業としてインターネットを使った集客、Webマーケティング・ブログ制作、収益化方法のコンサルも手掛けています。 また、イベントも多数開催しており交流会、スポーツ、アニメイベントの3団体を主催運営。 およそ3年で4000人もの方とお会いし、人脈を広げながら価値観を共有しています。 アニメは世界に発信する日本の文化としてコスプレイベントを開催。 今後、事業展開も視野に入れております。 過去にはイベントがテレビ番組「日本テレビ NEWS ZERO」にて報道されました。