腹式呼吸と胸式呼吸の違いを理解しよう

☆腹式呼吸と胸式呼吸について

今回は腹式呼吸と胸式呼吸についてお話します。

 

学校の音楽の授業などで発声練習をする時に

『腹式呼吸で発声しましょう』

または

『お腹から声を出しましょう』

と言われたことはないでしょうか?

 

腹式呼吸をするといいと言われる理由として

◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる

といったことが挙げられます。

 

さきほどの音楽の授業で言うと、
腹式呼吸であれば歌う際の支えになります。

つまり、横隔膜が下がりお腹が出るとそれが支えになり、
発声中の息の動きをコントロールすることができます。

 

そのため、安定して歌うことができ、
大きな声量で長時間歌うことや高音などが出しやすくなります。

同様に腹式呼吸をすることで、
吐く息の空気圧があがるため声が通るようになるのです。

そのため、大きな声を出しても喉を傷めずに話す事ができます。

 

それでは

「小さい声を出すなら関係ないのでは?」

と思う人もいるかも知れませんが、
それも違いがあります。

 

たとえ小さい声だとしても

「通る声」と「通らない声」

があります。

 

もちろん通る声というのは腹式呼吸で話している時です。

 

マイクに声をのせる時、
大きな声を出してもマイクに入りにくかったり、
逆に小さい声でもちゃんとマイクに向かって通る声で発声すれば
マイクにしっかりと入ります。

 

このように声優を目指す上で、
腹式呼吸をマスターする事は避けては通れない課題です。

 

普段から腹式呼吸を意識して行いましょう。

腹式呼吸のやり方はのちほど記載します。

☆腹式呼吸と胸式呼吸の違い

それでは腹式呼吸と腹式呼吸の
メカニズムを見ていきましょう。

以下に示す違いがわかれば、
腹式呼吸を練習する時にチェックしやすくなります。

◆胸式呼吸

ラジオ体操で言う、大きく息を吸う時と同じ状態です。

感覚として空気を吸ったときに
胸郭によって肺が横と上に広がるイメージです。

 

胸部は広がる幅が狭いため、一度に吸える息の量は少なくなります。
※胸郭とは肋骨と胸骨の総称のことを言います。

胸式呼吸は胸、肩、首に力が入ってしまい、同時に喉が締まります。
※喉が締まってしまうと、声帯を傷めてしまう原因になります。

また、キレイな通る声も出せません。

そのため、声優として活動していくには、
胸式呼吸から腹式呼吸へ変えていく必要があるのです。

◆腹式呼吸

腹式呼吸を体感するのは意外と簡単です。

仰向けに寝転がり、リラックスして
呼吸をしている時が腹式呼吸の感覚です。

・肺の下にある横隔膜を下げる事により肺が下に伸びて広がります。

それにより、肺にたくさんの空気を入れる事ができるようになります。

※横隔膜とは、肺と胃腸などの内臓を隔てている膜です。
肺とくっついているので、横隔膜を下げると一緒に肺も下に伸びます。

・胸式呼吸と違い、空気の出し入れが身体の下の方を起点として行われるので、
胸、肩、首に力が入らず、リラックスした状態で呼吸ができる。

⇒喉に力が入りづらくなります。

 

腹式呼吸を身につければ、冒頭であげた

◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる

という効果が得られるようになります。

☆腹式呼吸をする際のお腹の使い方

腹式呼吸は、

息を吸うと、『お腹に息が入って膨らむ』
息を吐くと、『お腹がへこむ』

となります。

腹式呼吸はこういった表現をされる事が多いですが、
正確に言うと、横隔膜に押された内臓が
お腹のところで出ている状態ということになります。

まずは腹式呼吸と胸式呼吸の違いを体感してみてください。

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いが分かったところで、
今度は両方を試してみましょう。

あまり難しく考えなくて大丈夫です。

リラックスしてやってみましょう。

まとめ

◆胸式呼吸

・ラジオ体操のように腕を横に広げて、大きく息を吸う状態です。

◆腹式呼吸

・床に仰向けになり、リラックスした状態で呼吸をする。

その際、胸に手を当てて、胸が動いていない事を確認します。

動いていないようであれば、腹式呼吸の基礎は出来てます。

今度は立った状態で出来るようになりましょう。

 

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ゆうき

東京・駒込と渋谷にあるスタジオで役者&声優を目指す人向けのワークショップ講座を開いております。 他事業としてインターネットを使った集客、Webマーケティング・ブログ制作、収益化方法のコンサルも手掛けています。 また、イベントも多数開催しており交流会、スポーツ、アニメイベントの3団体を主催運営。 およそ3年で4000人もの方とお会いし、人脈を広げながら価値観を共有しています。 アニメは世界に発信する日本の文化としてコスプレイベントを開催。 今後、事業展開も視野に入れております。 過去にはイベントがテレビ番組「日本テレビ NEWS ZERO」にて報道されました。