腹式呼吸と胸式呼吸の違いを理解しよう

☆腹式呼吸と胸式呼吸について

今回は腹式呼吸と胸式呼吸についてお話します。

 

学校の音楽の授業などで発声練習をする時に

『腹式呼吸で発声しましょう』

または

『お腹から声を出しましょう』

と言われたことはないでしょうか?

 

腹式呼吸をするといいと言われる理由として

◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる

といったことが挙げられます。

 

さきほどの音楽の授業で言うと、
腹式呼吸であれば歌う際の支えになります。

つまり、横隔膜が下がりお腹が出るとそれが支えになり、
発声中の息の動きをコントロールすることができます。

 

そのため、安定して歌うことができ、
大きな声量で長時間歌うことや高音などが出しやすくなります。

同様に腹式呼吸をすることで、
吐く息の空気圧があがるため声が通るようになるのです。

そのため、大きな声を出しても喉を傷めずに話す事ができます。

 

それでは

「小さい声を出すなら関係ないのでは?」

と思う人もいるかも知れませんが、
それも違いがあります。

 

たとえ小さい声だとしても

「通る声」と「通らない声」

があります。

 

もちろん通る声というのは腹式呼吸で話している時です。

 

マイクに声をのせる時、
大きな声を出してもマイクに入りにくかったり、
逆に小さい声でもちゃんとマイクに向かって通る声で発声すれば
マイクにしっかりと入ります。

 

このように声優を目指す上で、
腹式呼吸をマスターする事は避けては通れない課題です。

 

普段から腹式呼吸を意識して行いましょう。

腹式呼吸のやり方はのちほど記載します。

⇒《続きはこちら》腹式呼吸トレーニング。魅力的な声を手に入れよう。

 

☆腹式呼吸と胸式呼吸の違い

それでは腹式呼吸と腹式呼吸の
メカニズムを見ていきましょう。

以下に示す違いがわかれば、
腹式呼吸を練習する時にチェックしやすくなります。

◆胸式呼吸

ラジオ体操で言う、大きく息を吸う時と同じ状態です。

感覚として空気を吸ったときに
胸郭によって肺が横と上に広がるイメージです。

 

胸部は広がる幅が狭いため、一度に吸える息の量は少なくなります。
※胸郭とは肋骨と胸骨の総称のことを言います。

胸式呼吸は胸、肩、首に力が入ってしまい、同時に喉が締まります。
※喉が締まってしまうと、声帯を傷めてしまう原因になります。

また、キレイな通る声も出せません。

そのため、声優として活動していくには、
胸式呼吸から腹式呼吸へ変えていく必要があるのです。

◆腹式呼吸

腹式呼吸を体感するのは意外と簡単です。

仰向けに寝転がり、リラックスして
呼吸をしている時が腹式呼吸の感覚です。

・肺の下にある横隔膜を下げる事により肺が下に伸びて広がります。

それにより、肺にたくさんの空気を入れる事ができるようになります。

※横隔膜とは、肺と胃腸などの内臓を隔てている膜です。
肺とくっついているので、横隔膜を下げると一緒に肺も下に伸びます。

・胸式呼吸と違い、空気の出し入れが身体の下の方を起点として行われるので、
胸、肩、首に力が入らず、リラックスした状態で呼吸ができる。

⇒喉に力が入りづらくなります。

 

腹式呼吸を身につければ、冒頭であげた

◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる

という効果が得られるようになります。

☆腹式呼吸をする際のお腹の使い方

腹式呼吸は、

息を吸うと、『お腹に息が入って膨らむ』
息を吐くと、『お腹がへこむ』

となります。

腹式呼吸はこういった表現をされる事が多いですが、
正確に言うと、横隔膜に押された内臓が
お腹のところで出ている状態ということになります。

まずは腹式呼吸と胸式呼吸の違いを体感してみてください。

 

腹式呼吸と胸式呼吸の違いが分かったところで、
今度は両方を試してみましょう。

あまり難しく考えなくて大丈夫です。

リラックスしてやってみましょう。

まとめ

◆胸式呼吸

・ラジオ体操のように腕を横に広げて、大きく息を吸う状態です。

◆腹式呼吸

・床に仰向けになり、リラックスした状態で呼吸をする。

その際、胸に手を当てて、胸が動いていない事を確認します。

動いていないようであれば、腹式呼吸の基礎は出来てます。

今度は立った状態で出来るようになりましょう。

 

腹式呼吸・胸式呼吸の違いを覚えられましたでしょうか?

正しい腹式呼吸をマスターして、良い声の声優を目指しましょう!

 

⇒《合わせて読みたい》発声練習の基礎を学ぶ。無声音から音に変えていく練習。

⇒《合わせて読みたい》アクセント辞典!声優志望者の必須アイテムです。

⇒《合わせて読みたい》立った状態で腹式呼吸を身につけよう

⇒《合わせて読みたい》脇腹や背中を意識した腹式呼吸トレーニング

⇒《合わせて読みたい》声優学校・養成所という選択肢

 

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