立った状態で腹式呼吸を身につけよう

今回はいよいよ立った状態で腹式呼吸ができるように目指します。

前回、前々回にお話しました

☆腹式呼吸トレーニング。魅力的な声を手に入れよう。
https://voiceactor-iroha.com/training/

☆脇腹や背中を意識した腹式呼吸トレーニング
https://voiceactor-iroha.com/senakawakitr/

を実践して、
腹式呼吸をする上でリラックスした状態でできるようになりましたら、
今度は立った状態で腹式呼吸ができるようになっていきましょう。

腹式呼吸は、この記事を読んでいるだけではできるようになりません。

反復練習をして実践していくことにより、
身体が覚えていくようになっていきますので、
日々、実践していくことを忘れずにしてください。

 

それでは、立った状態でやっていきましょう。

立った時に、なんだかまだ身体に力が入っている感じがすると思ったら、
再び寝た状態で腹式呼吸をしたり、
脇腹や背中が膨らむことを意識した腹式呼吸をマスターするようにしてください。

 

今はできなくても無理することはありません。

焦らず、毎日コツコツと続けて身につけていきましょう。

☆立った状態での腹式呼吸のやり方

声優として仕事をしていく上で、
どんな姿勢であっても腹式呼吸で発声する必要が出てきます。

アフレコをする上でも立った状態でやりますし、
舞台で演技をする際には動きながらだったり、
普通に話しながらでも使っていく必要があります。

 

慣れるまでは、リラックスした姿勢で無理な力を入れないようにして、
きちんと身体に覚えてこませていきましょう。

こういった呼吸法の練習をする時に

「よし!今からしっかり呼吸するぞ!」

という感じで息を吸ってしまう人がいるのですが、
普通の生活において、意識して呼吸している人なんていません。

 

そんなふうに思わなくても、無意識に呼吸してますよね?

それと同じで腹式呼吸も意識して吸うのではなく、
無意識のうちに腹式呼吸が出来ているという状態まで持っていく必要があります。

そこを目指して、まずはリラックスした姿勢で
ゆっくりと行いながら腹式呼吸をマスターしていきましょう。

☆リラックスした姿勢での立ち方

1.足を肩幅に開いて立ちます。

2.腕を上にあげて、指を組み、背伸びをするように思いっきり上に伸びます。

3.そのまま一気に力を抜き、脱力します。

この動作をした後、上半身だけを揺らしてみて下さい。

力が抜けている状態になっていればOKです。

 

立った時の姿勢については、
それぞれの人の骨格や普段からの立ち方でも
指導方法が変わってきてしまいます。

「あごがあがっている状態になっていないか?」
「お尻が出ていないか?」
「猫背にならず背中を伸ばすことができているか?」
「胸を変に張りすぎていないか?」

など、立っている状態がどうなのかを確認してみて下さい。

 

これらをチェックして問題なく、
きちんと立てていると呼吸が楽にできるはずです。

この楽な状態になりましたら、
腹式呼吸をはじめていきましょう。

☆立った状態での腹式呼吸のやり方

1.リラックスした状態で立ちます。

2.息を全て吐き切ります。
※今まで以上に丹田を意識して吐き切るようにしてください。
この時、胸に力が入らないように注意しましょう。

3.自然に息を吸います。
この息を吸っている時に、お腹と胸に手を当てて、
ちゃんと腹式呼吸になっているのかを確認してみて下さい。

これがOKでしたら、次は脇腹から腰回り・背中というように、
今まで意識して行ってきた事ができているか、
一つ一つ確認しながらやっていきましょう。

このやり方を毎日10分ほど意識して行ってみてください。

 

慣れてきましたら、今度は日常生活を行っている時でも
腹式呼吸を意識してやってみてください。

この反復練習を行うことで自然に腹式呼吸ができるようになってきます。

反復練習というのが非常に大事です。

腹式呼吸は反復しない限りは身体に覚え込ませるのは難しいです。

 

また、この練習をしていき意識してできるようになったとしても
すぐ練習をやめないようにしましょう。

無意識にできるようになって、はじめて舞台や、マイク前で使えるようになります。

このレベルにまでできるようになるのがプロレベルです。

基礎を毎日練習し、普段から素敵な声を出せるようにしておきましょう!

 

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ゆうき

東京・駒込と渋谷にあるスタジオで役者&声優を目指す人向けのワークショップ講座を開いております。 他事業としてインターネットを使った集客、Webマーケティング・ブログ制作、収益化方法のコンサルも手掛けています。 また、イベントも多数開催しており交流会、スポーツ、アニメイベントの3団体を主催運営。 およそ3年で4000人もの方とお会いし、人脈を広げながら価値観を共有しています。 アニメは世界に発信する日本の文化としてコスプレイベントを開催。 今後、事業展開も視野に入れております。 過去にはイベントがテレビ番組「日本テレビ NEWS ZERO」にて報道されました。