声優のいろはボイスアカデミー 
☆腹式呼吸と胸式呼吸について
今回は腹式呼吸と胸式呼吸についてお話します。
学校の音楽の授業などで発声練習をする時に
『腹式呼吸で発声しましょう』
または
『お腹から声を出しましょう』
と言われたことはないでしょうか？
腹式呼吸をするといいと言われる理由として
◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる
といったことが挙げられます。
さきほどの音楽の授業で言うと、
腹式呼吸であれば歌う際の支えになります。
つまり、横隔膜が下がりお腹が出るとそれが支えになり、
発声中の息の動きをコントロールすることができます。
そのため、安定して歌うことができ、
大きな声量で長時間歌うことや高音などが出しやすくなります。
同様に腹式呼吸をすることで、
吐く息の空気圧があがるため声が通るようになるのです。
そのため、大きな声を出しても喉を傷めずに話す事ができます。
それでは
「小さい声を出すなら関係ないのでは？」
と思う人もいるかも知れませんが、
それも違いがあります。
たとえ小さい声だとしても
「通る声」と「通らない声」
があります。
もちろん通る声というのは腹式呼吸で話している時です。
マイクに声をのせる時、
大きな声を出してもマイクに入りにくかったり、
逆に小さい声でもちゃんとマイクに向かって通る声で発声すれば
マイクにしっかりと入ります。
このように声優を目指す上で、
腹式呼吸をマスターする事は避けては通れない課題です。
普段から腹式呼吸を意識して行いましょう。
腹式呼吸のやり方はのちほど記載します。
⇒《続きはこちら》腹式呼吸トレーニング。魅力的な声を手に入れよう。
☆腹式呼吸と胸式呼吸の違い
それでは腹式呼吸と腹式呼吸の
メカニズムを見ていきましょう。
以下に示す違いがわかれば、
腹式呼吸を練習する時にチェックしやすくなります。
◆胸式呼吸
ラジオ体操で言う、大きく息を吸う時と同じ状態です。
感覚として空気を吸ったときに
胸郭によって肺が横と上に広がるイメージです。
胸部は広がる幅が狭いため、一度に吸える息の量は少なくなります。
※胸郭とは肋骨と胸骨の総称のことを言います。
胸式呼吸は胸、肩、首に力が入ってしまい、同時に喉が締まります。
※喉が締まってしまうと、声帯を傷めてしまう原因になります。
また、キレイな通る声も出せません。
そのため、声優として活動していくには、
胸式呼吸から腹式呼吸へ変えていく必要があるのです。
◆腹式呼吸
腹式呼吸を体感するのは意外と簡単です。
仰向けに寝転がり、リラックスして
呼吸をしている時が腹式呼吸の感覚です。
・肺の下にある横隔膜を下げる事により肺が下に伸びて広がります。
それにより、肺にたくさんの空気を入れる事ができるようになります。
※横隔膜とは、肺と胃腸などの内臓を隔てている膜です。
肺とくっついているので、横隔膜を下げると一緒に肺も下に伸びます。
・胸式呼吸と違い、空気の出し入れが身体の下の方を起点として行われるので、
胸、肩、首に力が入らず、リラックスした状態で呼吸ができる。
⇒喉に力が入りづらくなります。
腹式呼吸を身につければ、冒頭であげた
◆胸式呼吸よりもたくさん空気を吸うことができる
◆声が通るようになる
◆大きな声が出せるようになる
◆安定的な空気を供給出来る
◆リラックスした状態で話ができるようになる
◆喉に力が入りづらくなり、喉を開いた状態で話せるようになる
という効果が得られるようになります。
☆腹式呼吸をする際のお腹の使い方
腹式呼吸は、
息を吸うと、『お腹に息が入って膨らむ』
息を吐くと、『お腹がへこむ』
となります。
腹式呼吸はこういった表現をされる事が多いですが、
正確に言うと、横隔膜に押された内臓が
お腹のところで出ている状態ということになります。
まずは腹式呼吸と胸式呼吸の違いを体感してみてください。
腹式呼吸と胸式呼吸の違いが分かったところで、
今度は両方を試してみましょう。
あまり難しく考えなくて大丈夫です。
リラックスしてやってみましょう。
まとめ
◆胸式呼吸
・ラジオ体操のように腕を横に広げて、大きく息を吸う状態です。
◆腹式呼吸
・床に仰向けになり、リラックスした状態で呼吸をする。
その際、胸に手を当てて、胸が動いていない事を確認します。
動いていないようであれば、腹式呼吸の基礎は出来てます。
今度は立った状態で出来るようになりましょう。
腹式呼吸・胸式呼吸の違いを覚えられましたでしょうか？
正しい腹式呼吸をマスターして、良い声の声優を目指しましょう！
⇒《合わせて読みたい》発声練習の基礎を学ぶ。無声音から音に変えていく練習。
⇒《合わせて読みたい》アクセント辞典！声優志望者の必須アイテムです。
⇒《合わせて読みたい》脇腹や背中を意識した腹式呼吸トレーニング
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